همواره مصرف زیاد مواد غذایی باعث چاقی نمی شود.گاهی برخی عادت های غذایی غلط که ناخود آگاه درگیر آنها هستیم باعث می شود تا افزایش وزن سریع داشته باشیم و به چاقی و عوارض آن مبتلا شویم.نکته اینجاست که تا وقتی این عادت های غلط غذایی را ترک نکنیم نمی توانیم لاغری سریع و با کیفیتی داشته باشیم.
چاقی و عوارض آن:
چاقی وضعیتی است که می تواند معایب و تاثیرات جبران ناپذیری در بدن ایجاد کند.
چاقی هنگامی رخ می‌دهد که شخص دارای وزن بیش از حد باشد. این موضوع می‌تواند تأثیرات منفی بسیاری را بر روی سلامتی شخص داشته باشد. در زیر به برخی از معایب چاقی اشاره خواهیم کرد:
- بیماری‌های قلبی و عروقی: چاقی می‌تواند عامل افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی مانند بیماری عروق کرونر، فشار خون بالا، افزایش سطح کلسترول و تشکیل لخته‌های خونی باشد.
- دیابت نوع 2: چاقی می‌تواند ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. در این بیماری، سطح قند خون بدن بالا می‌رود که می‌تواند به مشکلات جدی در کنترل قند خون و عوارض جانبی مرتبط با دیابت منجر شود.
- بیماری‌های مفصلی: وزن بیش از حد بر روی مفاصل می‌تواند باعث ایجاد درد و مشکلات مفصلی مانند آرتروز (ساییدگی مفصلی) می‌شود.
- مشکلات تنفسی: چاقی می‌تواند تنفس را سخت‌تر کند و باعث بروز مشکلات تنفسی مانند آپنه خواب (توقف تنفس در طول خواب) یا آسم شود.
- بیماری‌های کبدی: چاقی می‌تواند ریسک بروز بیماری‌های کبدی مانند کبد چرب و یا سیروز کبدی را افزایش دهد.
- عوارض روانی و اجتماعی: چاقی می‌تواند به عواطف منفی و مشکلات روانی مثل افسردگی، اضطراب، کاهش اعتماد به نفس و عدم تعادل روانی منجر شود. همچنین، در برخی موارد ممکن است باعث تنبلی و ایزوله شدن از فعالیت‌های اجتماعی شود.
- کاهش کیفیت زندگی: چاقی می‌تواند بر کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد، زیرا ممکن است تحرک و فعالیت را محدود کند، احساس خستگی و ناتوانی را افزایش دهد و به مشکلات روزمره مانند پوشیدن لباس‌ها و انجام فعالیت‌های روزانه دشواری بیشتری وارد کند.
- مشکلات تولید مثل: چاقی می‌تواند بر عملکرد جنسی و تولید مثل تأثیر منفی بگذارد و باعث مشکلات ناباروری در زنان و مردان شود.
عادت های غلطی که باعث چاقی در افراد می شود :
البته که می‌توانید با عادت‌های ناسالم و نادرست، به طور غیرمستقیم به چاقی مبتلا شوید. در زیر به برخی از عادت‌های غلط که ممکن است باعث چاقی شوند، اشاره می‌کنم:
- تغذیه ناسالم: مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی کم،غذاهای دارای چربی اشباع و ترانس و انواع شیرینی ها می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. مصرف بیش از حد غذاهای آماده، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین نیز می‌تواند عامل افزایش وزن شده و روند ابتلا به چاقی را تسریع کند.
- مصرف غذا در مقادیر زیاد: مصرف غذا بیش از نیاز روزانه ی بدن نه تنها می‌تواند به افزایش وزن منجر شود، بلکه ممکن است از طریق ایجاد افزایش در مصرف کالری‌ها به چاقی منجر شود.
- نوشیدن نوشابه‌های شیرین و آبمیوه‌های صنعتی: این نوشیدنی‌ها معمولاً دارای مقادیر بالایی از شکرهای اضافه شده هستند. مصرف بیش از حد این شیرین کننده ها می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود.
- عدم مصرف صبحانه: روز را با صبحانه شروع کردن به شما کمک می‌کند تا انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را به دست آورید. عدم مصرف صبحانه ممکن است باعث افزایش احساس گرسنگی در طول روز شود و به شما تمایل به مصرف بیش از حد در وعده‌های بعدی و ترجیح مصرف غذاهای ناسالم را بدهد.
- مصرف بیش از حد چربی: مصرف بیش از حد چربی اشباع و چربی‌های ناسالم مانند چربی‌های ترانس می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود. چربی‌های ناسالم در غذاهای پرچرب و فست فودها یافت می‌شوند.
- نبود فعالیت بدنی مناسب: فعالیت بدنی کم یا نبود فعالیت بدنی مناسب می‌تواند باعث کاهش سوخت و ساز بدن و افزایش روند تجمع چربی شود. فعالیت بدنی منظم و مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کنترل کنید و چاقی را کاهش دهید.
7.تنوع کم در رژیم غذایی: عدم مصرف مجموعه‌ای متنوع از مواد غذایی می‌تواند منجر به کمبود عناصر غذایی مورد نیاز بدن شود و انگیزه برای مصرف بیش از حد مواد خاصی مانند شیرینی‌ها و چیپس‌ها را ایجاد کند.
- خوردن در حال تماشای تلویزیون یا کار کردن به هنگام صرف غذا: به هنگام تماشای تلویزیون یا انجام کارهای دیگر، تمرکز بر روی غذا کاهش می‌یابد و ممکن است به طور ناخودآگاه بیش از حد غذا مصرف کنید. این موضوع می‌تواند منجر به مصرف بیش از حد کالری‌ها و افزایش وزن شود.
- خوردن در شرایط استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش تمایل به خوردن غذاهای ناسالم و پرچرب شود. این نوع خوردن به عنوان یک راه برای تسکین استرس ممکن است به افزایش وزن و چاقی منجر شود.
- خواب کافی نداشتن: کمبود خواب می‌تواند باعث تغییرات در هورمون‌هایی مانند گرلین و لپتین شود که ممکن است منجر به افزایش اشتها و مصرف بیش از حد غذا شود.
مطلب مرتبط و مفید : 8 هورمون چاقی
چگونه با ایجاد تغییر در عادت های ناسالم لاغر شویم؟
تغییر عادت‌های ناسالم می‌تواند یک فرایند چالش برانگیز باشد، اما با روش‌های صحیح و تعهد به تغییر، می‌توانید این عادت‌ها را به عادت‌های سالم و مفید تبدیل کنید. در زیر چند راهنمای عملی برای تغییر عادت‌های ناسالم را ذکر می‌کنم:
- تعیین هدف: ابتدا باید هدف خود را مشخص کنید. هدف باید قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی و متعادل باشد. برای مثال، به جای اینکه هدفتان را بگذارید “لاغر می شوم”، می‌توانید هدف خود را مانند “هر هفته یک ساعت ورزش کنم و مصرف شیرینی‌ها را به یکبار در ماه محدود کنم” تعیین کنید.
- شناسایی عادت‌های ناسالم: شناخت عادت‌های ناسالمی که می‌خواهید تغییر دهید، اولین قدم است. نوشتن این عادت‌ها و داشتن یک تصویر واضح از آنها به شما کمک می‌کند درک بهتری از آنها داشته باشید.
- تحلیل عوامل و موقعیت‌های محرک: شناسایی عوامل و موقعیت‌هایی که باعث فعال شدن عادت‌های ناسالم می‌شوند، می‌تواند در تغییر آنها مؤثر باشد. به عنوان مثال، اگر متوجه شوید که استرس کاری باعث مصرف بیش از حد خوراکی‌های ناسالم می‌شود، می‌توانید راه‌هایی برای کاهش استرس مانند تمرین روزانه، مدیتیشن یا تفریح پیدا کنید.
- جایگزین کردن مواد غذایی سالم: یکی از راه‌های موثر برای تغییر عادت‌های ناسالم، جایگزین کردن مواد سالم است. به جای مصرف خوراکی‌های شیرین، می‌توانید میوه‌های تازه یا میوه خشک را به عنوان جایگزینی سالم انتخاب کنید. همچنین، یک برنامه غذایی سالم و تنوع در رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا از عادت‌های ناسالم دوری کنید.
- اعمال تدریجی تغییرات: بهتر است تغییرات را به صورت تدریجی اعمال کنید تا برای شما قابل پذیرش و قابل تحمل باشند. تعیین مراحل کوچک و قابل انجام تدریجی برای تغییر عادت‌ها، احتمال موفقیت شما را افزایش می‌دهد. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید ورزش را به مطالعه کردن اضافه کنید، می‌توانید برای شروع با 10 دقیقه ورزش در روز شروع کنید و به تدریج آن را تا 30 دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.
- مشارکت با دیگران: پشتیبانی و مشارکت با دیگران می‌تواند در تغییر عادت‌های ناسالم مؤثر باشد. می‌توانید به دوستان، خانواده یا همکاران خود درباره اهدافتان بگویید و آنها را در دستیابی به آنها دعوت کنید. همچنین می تونید از دوستان یا همکاران بخواهید که بر تغییر رفتار شما نظارت داشته باشند.
- حفظ انگیزه: برای تغییر عادت‌های ناسالم، باید انگیزه خود را حفظ کنید. برنامه‌ریزی جوانب مثبت تغییرات خود مانند بهبود سلامتی، افزایش انرژی یا بهبود روابط اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند تا متعهد به تغییر باشید. همچنین، از روش‌های مختلف مانند خواندن کتاب‌ها، گوش دادن به پادکست‌ها یا تماشای ویدئوهای مرتبط استفاده کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
- انعطاف‌پذیری: در طول فرایند تغییر، ممکن است شرایط و موقعیت‌ها تغییر کنند. برخی از روزها ممکن است دچار مشکل شوید و عادت‌های ناسالم را دوباره انجام دهید. در چنین مواقعی، انعطاف‌پذیر باشید و برای ادامه تلاش و بازگشت به عادت‌های سالم تلاش کنید.
